运动减肥

摘要：徒手操：1、仰面平躺，脚紧紧并拢，上抬10厘米，保持10秒放下，重复10次；2、身体平躺，膝关节弯曲，双手交叉放置脑后，头部略向上抬，旋转颈部；3、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，保持该动作10至20秒。